Kaj za &%*#$!?
Si vedel/-a, da pijače z dodanim sladkorjem, kot so na primer ledeni čaj, sadni nektar ali vode z okusom, hudo škodujejo tvojemu zdravju? Te pijače vsebujejo ogromne količine sladkorja, ki se jih včasih sploh ne zavedamo!
Sladkor, ki ga zaužijemo s pitjem sladkih pijač pa povzroča različne bolezni, na primer zobno gnilobo, debelost, sladkorno bolezen in mnoge druge, za katere morda še sploh nisi slišal/-a. Strokovnjaki pravijo, da pijač z dodanim sladkorjem sploh ne bi smeli uvrščati med običajno pijačo, temveč med nevarne snovi, kot sta alkohol in tobak.
Te zanima, koliko sladkorja vsebujejo sladke pijače, ki jih piješ najpogosteje? Klikni na spodnje slike in preveri!
Kaj za #$%&* pa naj potem pijem?! Izbire je ogromno, dejstvo pa je, da voda zmaga! Za otroke med 10 in 15 letom starosti je priporočljivo, da je spijejo od 1200 ml do 1300 ml na dan (to je približno šest 2-dcl kozarcev).
Koliko novih informacij naenkrat, kajne? Preveri, koliko si si zapomnil/-a in poskusi rešiti kviz na levi strani. Če si bolj kreativne narave, pa posnami kratek filmček na temo “Voda zmaga!” in sodeluj v nagradni igri, kjer bomo vsak mesec podelili dve super nagradi.
ZAPRI
Za škodljive učinke kokakole in njej podobnih gaziranih sladkih pijač (Fanta, Sprite) si verjetno že slišal/-a. Poleg tega, da je v njej en kup škodljivih snovi (umetna barvila, vključno s karamelnim barvilom, ki povzroča raka; fosforno kislino, ki zmanjša sposobnost telesa za absorpcijo kalcija, kar zmanjšanja kvaliteto kosti in zob; sulfite, ki občutljivim osebam povzročajo glavobole, težave z dihanjem in izpuščaje; natrijev benzoat, ki je sredstvo za konzerviranje, a lahko poškoduje DNA), ki raztopijo tudi jajce, vsebuje ena pollitrska plastenka toliko sladkorja, da te kap! V njej je lahko tudi do 66,5 g sladkorja, kar je približno 13 sladkornih kock.
Za škodljive učinke kokakole in njej podobnih gaziranih sladkih pijač (Fanta, Sprite) si verjetno že slišal/-a. Poleg tega, da je v njej en kup škodljivih snovi (umetna barvila, vključno s karamelnim barvilom, ki povzroča raka; fosforno kislino, ki zmanjša sposobnost telesa za absorpcijo kalcija, kar zmanjšanja kvaliteto kosti in zob; sulfite, ki občutljivim osebam povzročajo glavobole, težave z dihanjem in izpuščaje; natrijev benzoat, ki je sredstvo za konzerviranje, a lahko poškoduje DNA), ki raztopijo tudi jajce, vsebuje ena pollitrska plastenka toliko sladkorja, da te kap! V njej je lahko tudi do 66,5 g sladkorja, kar je približno 13 sladkornih kock.
ZAPRI
Vode z okusom zavajajo s svojim imenom in videzom, saj jih pogosto napačno enačimo z navadno vodo. Medtem ko ima pitje navadne vode mnogo ugodnih učinkov, vsebujejo vode z okusom veliko sladkorja in drugih zdravju nevarnih dodatkov. Ena pollitrska plastenka vode z okusom ima lahko kar 22 g sladkorja, kar je enako 4 in pol kockam sladkorja.
Vode z okusom zavajajo s svojim imenom in videzom, saj jih pogosto napačno enačimo z navadno vodo. Medtem ko ima pitje navadne vode mnogo ugodnih učinkov, vsebujejo vode z okusom veliko sladkorja in drugih zdravju nevarnih dodatkov. Ena pollitrska plastenka vode z okusom ima lahko kar 22 g sladkorja, kar je enako 4 in pol kockam sladkorja.
ZAPRI
Tudi ledeni čaji (Sola Ice Tea, Ledeni čaj Costela, Ice Tea spar, Ice tea s ssokom breskve, Lipton Ice tea, Fruc, Nestea, Cappy Ice Fruit, ipd.) te hitro zavedejo s svojim imenom, saj čaje dojemamo kot nekaj, kar nas zdravi, ko smo bolni. Vendar ledeni čaji, ki jih kupimo v trgovini, vsebujejo tudi do 49 g sladkorja na pollitrsko plastenko, kar ustreza skoraj 10 kockam sladkorja. Ko spiješ pijačo z dodanim sladkorjem, se ti v telesu poruši sistem za uravnavanje apetita, zato bo tvoje telo zahtevalo še več sladke hrane! Kaj hitro se ti lahko zgodi, da zaužiješ preveč sladkorja, kar se pogosto pozna na telesni teži.
Tudi ledeni čaji (Sola Ice Tea, Ledeni čaj Costela, Ice Tea spar, Ice tea s ssokom breskve, Lipton Ice tea, Fruc, Nestea, Cappy Ice Fruit, ipd.) te hitro zavedejo s svojim imenom, saj čaje dojemamo kot nekaj, kar nas zdravi, ko smo bolni. Vendar ledeni čaji, ki jih kupimo v trgovini, vsebujejo tudi do 49 g sladkorja na pollitrsko plastenko, kar ustreza skoraj 10 kockam sladkorja. Ko spiješ pijačo z dodanim sladkorjem, se ti v telesu poruši sistem za uravnavanje apetita, zato bo tvoje telo zahtevalo še več sladke hrane! Kaj hitro se ti lahko zgodi, da zaužiješ preveč sladkorja, kar se pogosto pozna na telesni teži.
ZAPRI
Energijske pijače (npr. Redbull, Shark) ti sicer dajo veliko energije, vendar poleg ogromnih količin sladkorja vsebujejo še za zdravje nevarne snovi, kot so kofein, tavrin in glukoronolakton. Tovrstne pijače vsebujejo približno 55 g sladkorja oz. 11 kock sladkorja na pol litra. Pitje energijskih pijač ob večjih telesnih naporih lahko povzroči srčne aritmije ali celo hujše zaplete delovanja srca. Tudi energijske pijače, ki so brez sladkorja oz. imajo napis “sugarfree”, lahko prav tako povzročajo debelost, saj vsebujejo sintetična (umetna) sladila, ki rušijo sistem za uravnavanje apetita in povečajo željo po sladki hrani.
Energijske pijače (npr. Redbull, Shark) ti sicer dajo veliko energije, vendar poleg ogromnih količin sladkorja vsebujejo še za zdravje nevarne snovi, kot so kofein, tavrin in glukoronolakton. Tovrstne pijače vsebujejo približno 55 g sladkorja oz. 11 kock sladkorja na pol litra. Pitje energijskih pijač ob večjih telesnih naporih lahko povzroči srčne aritmije ali celo hujše zaplete delovanja srca. Tudi energijske pijače, ki so brez sladkorja oz. imajo napis “sugarfree”, lahko prav tako povzročajo debelost, saj vsebujejo sintetična (umetna) sladila, ki rušijo sistem za uravnavanje apetita in povečajo željo po sladki hrani.
ZAPRI
Namesto sokov ali nektarjev lahko kupimo sadne sirupe za redčenje z vodo. Njihova škodljivost je sicer odvisna od tega, koliko vode jim dodamo, vendar še vedno vsebujejo dodani sladkor, ki ga telo izredno hitro “posrka” vase in ga ni priporočljivo piti. Kakršnakoli pijača z dodanim sladkorjem povzroča različne bolezni, na primer zobno gnilobo. Namesto sirupov raje pij vodo in pokaži svoji simpatiji zdrav bel nasmeh!
Namesto sokov ali nektarjev lahko kupimo sadne sirupe za redčenje z vodo. Njihova škodljivost je sicer odvisna od tega, koliko vode jim dodamo, vendar še vedno vsebujejo dodani sladkor, ki ga telo izredno hitro “posrka” vase in ga ni priporočljivo piti. Kakršnakoli pijača z dodanim sladkorjem povzroča različne bolezni, na primer zobno gnilobo. Namesto sirupov raje pij vodo in pokaži svoji simpatiji zdrav bel nasmeh!
ZAPRI
Pijače za športnike (npr. Isosport, Powerade) lahko vsebujejo do 32 g sladkorja na pol litra, kar je približno 6 in pol kock sladkorja na pol litra. Strokovnjaki menijo, da lahko otrok popije 2, 5 dl športne pijače šele po intenzivni vadbi in potenju, ki traja več kot 90 minut. Pri običajni rekreaciji svetujejo pitje navadne vode.
Pijače za športnike (npr. Isosport, Powerade) lahko vsebujejo do 32 g sladkorja na pol litra, kar je približno 6 in pol kock sladkorja na pol litra. Strokovnjaki menijo, da lahko otrok popije 2, 5 dl športne pijače šele po intenzivni vadbi in potenju, ki traja več kot 90 minut. Pri običajni rekreaciji svetujejo pitje navadne vode.
ZAPRI
Nektarji se od sadnih sokov razlikujejo po tem, da vsebujejo le od 25 % do 50 % sadnega deleža, imajo pa tudi dodan sladkor. Ker vemo, da so narejeni iz sadja, napačno menimo, da je učinek podoben, kot če bi pojedli eno jabolko ali pomarančo. Bolj se ne bi mogli motiti! Medtem ko je uživanje sadja zdravo zaradi veliko vitaminov, mineralov in dietnih snovi, ki jih vsebuje, ima pitje sadnih nektarjev ravno nasproten učinek. Vsebujejo lahko tudi do 72,5 g sladkorja na pol litra pijače, kar je enako kot 14 in pol kock sladkorja. To presega količino sladkorja, ki jo na dan še lahko zaužije ena odrasla oseba. Si sploh lahko predstavljaš?!
Nektarji se od sadnih sokov razlikujejo po tem, da vsebujejo le od 25 % do 50 % sadnega deleža, imajo pa tudi dodan sladkor. Ker vemo, da so narejeni iz sadja, napačno menimo, da je učinek podoben, kot če bi pojedli eno jabolko ali pomarančo. Bolj se ne bi mogli motiti! Medtem ko je uživanje sadja zdravo zaradi veliko vitaminov, mineralov in dietnih snovi, ki jih vsebuje, ima pitje sadnih nektarjev ravno nasproten učinek. Vsebujejo lahko tudi do 72,5 g sladkorja na pol litra pijače, kar je enako kot 14 in pol kock sladkorja. To presega količino sladkorja, ki jo na dan še lahko zaužije ena odrasla oseba. Si sploh lahko predstavljaš?!
ZAPRI
Sokovi sicer ne spadajo med pijače z dodanim sladkorjem, saj vsebujejo le naravno prisoten sladkor, vendar so vseeno vredni omembe. Kljub temu, da nimajo dodanih sladkorjev, so še vedno precej sladki. Najbolj sladki izmed njih (npr. sok iz brusnic ali marelic) vsebujejo kar 81 g sladkorja v pol litra! To je približno tako, kot če v pol litra pijače vržeš 16 sladkornih kock.
Sokovi sicer ne spadajo med pijače z dodanim sladkorjem, saj vsebujejo le naravno prisoten sladkor, vendar so vseeno vredni omembe. Kljub temu, da nimajo dodanih sladkorjev, so še vedno precej sladki. Najbolj sladki izmed njih (npr. sok iz brusnic ali marelic) vsebujejo kar 81 g sladkorja v pol litra! To je približno tako, kot če v pol litra pijače vržeš 16 sladkornih kock.
ZAPRI
Pitje čaja je zdravo in priporočljivo, vendar ne, če mu dodamo sladkor. Nekateri sadni in zeliščni čaji so že sami po sebi tako dišeči in okusni, da jim sploh ni treba ničesar dodajati. Poskusi več različnih čajev brez sladkorja in najdi svoj najljubši okus! Morda bo na začetku malo nenavadno, vendar kmalu ne boš več hotel/-a sladkati nobenega čaja, obljubimo.
Pitje čaja je zdravo in priporočljivo, vendar ne, če mu dodamo sladkor. Nekateri sadni in zeliščni čaji so že sami po sebi tako dišeči in okusni, da jim sploh ni treba ničesar dodajati. Poskusi več različnih čajev brez sladkorja in najdi svoj najljubši okus! Morda bo na začetku malo nenavadno, vendar kmalu ne boš več hotel/-a sladkati nobenega čaja, obljubimo.
ZAPRI
Ko želiš potešiti žejo, je navadna voda (izvirska ali namizna) najboljša izbira. Ni le bistveno bolj zdrava od pijač z dodanim sladkorjem, ampak je tudi cenejša in bolj prijazna do okolja. V Sloveniji smo lahko srečni, da je pri nas voda iz pipe skoraj enako kakovostna kot ustekleničena. Pravzaprav je še bolj sveža in bogata s kisikom! Zato čim večkrat vzami kozarec in si natoči vodo direktno iz pipe, saj boš tako hkrati skrbel/-a za svoje zdravje in za naravo .
Ko želiš potešiti žejo, je navadna voda (izvirska ali namizna) najboljša izbira. Ni le bistveno bolj zdrava od pijač z dodanim sladkorjem, ampak je tudi cenejša in bolj prijazna do okolja. V Sloveniji smo lahko srečni, da je pri nas voda iz pipe skoraj enako kakovostna kot ustekleničena. Pravzaprav je še bolj sveža in bogata s kisikom! Zato čim večkrat vzami kozarec in si natoči vodo direktno iz pipe, saj boš tako hkrati skrbel/-a za svoje zdravje in za naravo .
ZAPRI
Posebno zdrava izbira so tudi naravne mineralne vode (Donat Mg, Radenska, Costella) oz. “vode z mehurčki”. Svoj izvir imajo v podzemnem viru, ki je zaščiten pred vsako možnostjo onesnaženja. Naravne mineralne vode imajo posebne kemijske in fizikalne lastnosti ter ugodne učinke na organizem: uravnavajo našo prebavo, želodčno kislino, skrbijo za ravnovesje mineralov, …
Posebno zdrava izbira so tudi naravne mineralne vode (Donat Mg, Radenska, Costella) oz. “vode z mehurčki”. Svoj izvir imajo v podzemnem viru, ki je zaščiten pred vsako možnostjo onesnaženja. Naravne mineralne vode imajo posebne kemijske in fizikalne lastnosti ter ugodne učinke na organizem: uravnavajo našo prebavo, želodčno kislino, skrbijo za ravnovesje mineralov, …
ZAPRI
Pozimi te bo dobro ogrel sadni ali zeliščni čaj, ki mu ni treba dodajati nič sladkorja, saj je že sam po sebi lahko zelo okusen. Poleti pa se lahko osvežiš tako, da čaj skuhaš in ga ohladiš. Če pa se na njegov okus nikakor ne moreš navaditi, vanj stisni par kapljic limone. Zelo osvežilen in okusen bo!
Pozimi te bo dobro ogrel sadni ali zeliščni čaj, ki mu ni treba dodajati nič sladkorja, saj je že sam po sebi lahko zelo okusen. Poleti pa se lahko osvežiš tako, da čaj skuhaš in ga ohladiš. Če pa se na njegov okus nikakor ne moreš navaditi, vanj stisni par kapljic limone. Zelo osvežilen in okusen bo!
ZAPRI
Pripraviš si lahko domačo verzijo “vode z okusom”, ki je v nasprotju s tisto iz trgovine zdrava za tvoje telo, saj ne vsebuje sladkorja. Vodi namesto sladkorja dodaj raje zelišča (meto, meliso), nekaj koščkov pomaranče ali limone. V vročih poletnih dneh lahko vodi dodaš tudi 1-2 zamrznjeni kocki sveže stisnjenega pomarančnega soka.
Pripraviš si lahko domačo verzijo “vode z okusom”, ki je v nasprotju s tisto iz trgovine zdrava za tvoje telo, saj ne vsebuje sladkorja. Vodi namesto sladkorja dodaj raje zelišča (meto, meliso), nekaj koščkov pomaranče ali limone. V vročih poletnih dneh lahko vodi dodaš tudi 1-2 zamrznjeni kocki sveže stisnjenega pomarančnega soka.
ZAPRI
Domača nesladkana limonada je zelo zdrava, saj je odličen vir vitamina C. Zelo prija poleti, ko se želimo na hitro osvežiti. Poskusi!
Domača nesladkana limonada je zelo zdrava, saj je odličen vir vitamina C. Zelo prija poleti, ko se želimo na hitro osvežiti. Poskusi!
